brzuch jpg

[...] Potem biceps za pomocą hantli z rotacja 3 razy po 8 powtorzen 8kg Biceps za pomocą sztangi 2serie po 8 powtorzen 10 kg + 5 kg gryf Brzuch nogi podnoszone 2 serie po 20 powtorzen Spięcia do brzucha z nogami na ławce z obciążeniem 5kg 2 serie po 10 powtorzen Lekkie 20 min cardio :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3293bce0ce7840d6a0a42bc3e102554d.jpg

Brzuch,za malo raczej nie wyglada na to zebym jadl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a4126cde8fa4013a5e563b4951c5df1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6738fff354c41c3b3b30a6e72de917e.JPG

[...] sobą 12x18, 18x16 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 14x brzuszki 30x skłony boczne ze sztangielką 15x18 Trening w sumie udany bo mały progres w klacie i brzuchu ale jakiś taki średni. Głowa mnie bolała troche i średni mi się chciało. Mam nadzieje, że dzisiaj będzie lepiej:) Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-25 07:07:12

[...] z obciążeniem, to wyciąg górny jest i to regulowany, ale próbowałem spięć z linką wyciągu kilkakrotnie i za zadnym razem nie byłem w stanie poczuć porządnej pracy mięśni brzucha. Próbowałem różnych ustawień, izolowałem max. brzuch i nic z tego nie wychodziło. Jakoś nie lezy mi to ćwiczenie. Dużo bardziej wolę je wykonywać z talerzem na [...]

Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]

Wczorajsze podsumowanie Poniedziałek: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x Brzuch: Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu. Cardio: 30 min. i mój omlet.. jak na niego [...]

Wczoraj cardio 30 minut i miska foto 1 Dzisiaj Nogi = brak cardio :-D 1.wypychanie suwnica wąsko nisko 200x14 2.przysiad 90x8 3.prostowanie nóg siedząc 45x18 4.przywodzenie 4sztabkax21 5.uginanie nóg leżąc 35x16 6.odwodzenie 3x21 Brzuch Spięcia z ciężarem x30 Przyciaganie kolan w zwisie x21 Skosy x30 X3 Trening na mega pompie , zmniejszony [...]

Minęło 3 tygodnie. Schudłem 3,5 kg i podrosło co nie co w łapie ;), zamieszczam fotki do oceny. Za 3 tygodnie mija druga (ostatnia) faza treningu i dam foty w tym samym pokoju co na początku tematu żeby nie było że to fake. Brzuch dalej duży ale już 2,5 cm mniej w pasie jest także myśle że jestem na dobrej drodze ;)

[...] sztangą 4serie Te 3 ćwiczenia jedno po drugim, potem 1,5-2 min przerwy i znów kolejna seria - powtórzenia na max 4. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4serie 5. Spinki na brzuch 4serie 6. Pompki odwrotne 4serie I tu również każde po kolei i dopiero odpoczynek. Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny [...]

Nie no, brzuch i całe plecy swoje dostają :) Ale to i tak dyskusja na temat wyższości Świąt Bożego Narodzenia nad Wielkanocą :P :) Może być najpierw ciągi, potem przysiad i na końcu wyciskanie :) Ja zacząłem od końca, i to pokutuje. http://www.smootfitness.com/wp-content/uploads/2012/12/how-to-squat.jpg

[...] przegiąc. POstaram się jakoś połączyc to co mam w cos większego tylko Aga przy których ćwiczeniach?Chodzi o dzień drugi bo tu czuję że ćwiczę dół? No i co z ćwiczeniami na brzuch z opcji treningu, który robiłam wczesniej-dodac? Aaaaa jaki ten owies kupujesz?Co to w ogóle jest...brzmi smacznie;-) No i dodaję pomiary z rana: [...]

[...] przed okresem.teraz, gdy zaczynam wszystko kontrolować, obliczać, czytać zmienię wszystko, nawet to.więcej błonnika, ruchu, wody.będzie OK.już miałam zmierzyć brzuch i porównać ile cm mi w nim ubyło ale coś mi wypadło. wciąż mam za mało ruchu.nie mam czasu się obrobić.może dlatego że większość sama muszę zrobić; zająć się [...]

Witam Dzisiaj dodam moje zdjęcia z porównaniem fotek z września oraz porównanie wymiarów.Jest to dla mnie spore osiągnięcie i motywacja. 15.09 == 22.11 KG ok.68 == 67 BRZUCH 102 == 97 UDO 62 == 61 NAD KOLANEM 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 [...]

Moje plecy nie są zaniedbane i nigdy nie były . Robię sześć ćwiczeń z czego 5 jest na wyciągach i moim zdaniem da się zbudować plecy bez martwego ciągu . Prostowniki ćwiczę do każdego treningu tak jak brzuch . Prostowniki ćwiczę robiąc skłony na tzw 'Małyszu' po 3 serie do każdego treningu . A wygląda to tak;

chyba jednak podlalo. tak na mnie dzialaja ww... brzuch juz malo co widoczny... ale wymiary sa te same... w pasie moze woda skoczyla od susty... bo dopiero teraz czuje ze cos bije... widocznie tamten enan to byla lipa... jak myslicie powrot do redu?? teraz jestem w okolicach zera. czy masowac od grudnia?? [...]

[...] udało mi się wrócić do miski na 1 tydzień wskoczyłem na LC, żeby tą wodę zbić. Później wejdę na tą rotacje ww czy może lepiej polecieć lc z 3 tyg? Zaraz ruszam na siłkę dzisiaj plecy brzuch i cardio... A tutaj posiłek po treningowy ;-) mam nadzieję, że wytrzymam weekend w poście. Pozdrawiam /SFD/2017/6/21/34a44d47d12b469a8239650011bfc8cc.jpg

Bez treningu bez pompy z lekką przypinką;-) jakby nie ten brzuch i gino to nie byłoby źle chyba? Ale wychodzę powoli z redukcji. Delikatna masa pójdzie od sierpnia do końca listopada w grudniu i 1 tydzień stycznia most na hcg i redukcja... Tak postanowiłem i zdania nie zmienie;-) /SFD/2017/6/24/39a817b2b628461288dabc000d249203.jpg

Dzwoniłem do labu o badanie teścia w piątek robione to wyniki mają być jutro albo pojutrze czekają za odczynnikiem. Przedtreningowy i potreningowe to samo. dzisiaj plecy, brzuch i 20-30 cardio /SFD/2019/2/4/0677effa002449c8a31225771604c72b.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-02-04 15:57:34

7 tydzień masy leci. Brzuch troszke podlany ale duzo wody siedzi... 2 ciezkie weekendy miałem i troche podlalo. Ale nie przejmuje sie tym mocno;-) mysle ze do konca grudnia bedziemy masowac. 90kg na wadze wiec ok 9 kg od konca redukcji a w pasie 3cm wpadło. Wiec z moimi jazdami z jedzeniem tragedii nie ma ;-) pzdr [...]

[...] za głowę) zaczynam przy 40kg robię 10x i przechodzę za każdym razem w gore do 65kg przy każdej zmiana 10x. Plecy: Pozycja siedząca wyciskanie uchwytu z ciężarami w stronę brzucha zaczynam przy 35kg kończę na 45 (tak samo jak w latismus) Plecy: Jedno kolano na ławce druga noga na ziemi i wyciskanie hantlem jedna ręką i tak na zmiana 3x15 18kg. [...]